健身球在锻炼中扮演着多种角色，如增强腰腹和臀部力量、助力产后恢复等。尽管这些看似简单的动作，实际操作时却需要注意许多细节。以下，小编将为大家介绍一些基本的健身球训练方法。
首先，在选择健身球时，应考虑尺寸大小。市面上提供的尺寸通常有45cm、55cm、65cm和75cm等，不同体型的人群应选择合适的尺寸。例如，对于身材较小的女性来说，45cm或55cm更为合适，而对于高度较高的大男生来说，65cm或75cm则更佳。在选购过程中，还应确保其稳固环保且安全防爆，同时具备良好的弹性。
接下来，我们来看看几种常见的健身球动作：
健康推举
在肩膀压住健身球的情况下，将双腿分开并踩实，然后用脚尖朝向膝盖方向保持一致；同时，将双手放置在小腹区域，并在下落时保持头部、肩部与臀部形成一条直线。在吸气的时候进行下落，并在吸气时抬起臀部稍做停顿后回到初始状态，这样反复进行。
静态仰卧直腿桥式
仰卧在地面上，用瑜伽垫支持身体，将双脚放在健身球上，并紧缩腹肌；同时，用自然姿势放置双手到两侧，从而形成头部、肩膀与腿之间的一条直线。在呼出的时候保持身体稳定，并在尾椎骨逐渐卷入垫子之中，同时维持头顶至髋关节间的一条直线。
3.俯卧交替抬腿
将腹肌压坐在健身球上，以地面支撑自己的手肘并将头顶靠近地面，使得整个身体呈现一个一直线状，其中包括脚尖朝向膝盖方向。此刻通过平衡使左右大腿交替抬起至最高点后稍微停留再慢慢降回原位。在这一过程中要同步呼吸，即当大腿抬起时呼气，当大腿降回去时吸气。
平板支撑
手肘紧贴于健身球表面，掌心相对而握拳成十字形，再次以自然姿势让整个身体呈现一个一直线状，其中包括脚尖朝向膝盖方向。而此刻应该是收紧腰背肌以保持整体平衡并维持自然呼吸不低头也不弯曲脊柱。
背部拉伸
将背部靠近于健身上端，让两个肩胛骨分离，与地面的指尖接触好，然后把脑袋仰望天空，让整个背段感受到一种强烈拉伸效果。这一步骤要求你静静地呼吸不要移动任何部分，只要感觉到你的背脊得到充分拉伸即可停止动作继续深呼吸下去持续这个状态。
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