健身球在锻炼中扮演着多种角色，包括增强腰部和腹部肌肉、塑造臀部，以及促进产后恢复。尽管看似简单，但使用健身球时需要注意许多细节。以下是六个基本的健身球练习方法。

一、选择合适的健身球

市面上提供各种尺寸的健身球，包括45厘米、55厘米、65厘米和75厘米等。对于身体较小的女性来说，45厘米或55厘米更为合适，而高个子的男性则可能更喜欢65厘米或75厘米的产品。在选购时，不仅要确保其稳定性和环保材料，还应选择弹力度适中的产品。

二、臀推动作

将肩膀压在一个稳固且有弹性的健身球上，将双腿分开踩实，并保持脚尖与膝盖方向一致。双手放在小腹区域，当下落时头部、肩膀及臀部形成直线。当下落时吸气，上升时也吸气，在稍微停顿后返回起始位置，重复此过程。

三、高桥静态立腿

仰卧于瑜伽垫上，用双脚抬至60度角置于一个坚固的大型圆形训练器上，同时收紧腹肌，让两手自然放置于身体侧面，使头顶、肩膀及髋关节保持一条直线。当呼气时逐渐卷起尾椎骨，以保持整体平衡；当吸气时保持姿势不变。

四、高低交替抬腿

肚子对准一个坚固的大型圆形训练器，将双手撑地并拉近身体以支持头颅，使得整个身体呈现出一种平衡状态。一只脚抬至最高点轻微停留，然后慢慢降下另一只脚向前伸展，再次提升第一只脚进行反复运动。此过程中要控制呼吸，即在下降阶段做深呼吸，在提升阶段进行浅呼吸。

五、大拇指支撑姿势

将大拇指内侧压住一个坚固的大型圆形训练器，并交叉握拳使之紧密固定，一边用另一只手扶持另一侧，同时确保整个身体呈现出一种平衡状态，这样可以有效地减少背部负担并增加核心力量。此姿势应该维持一定时间，以达到最佳效果，无需频繁调整姿势或改变呼吸方式。

六、大腿拉伸技巧

背靠着一个坚实的大型圆形训练器，用掌心触碰地面而非贴在地面，让整个人体随之伸展至最大限度。这会给予你全面的背部舒缓感受，让你的脊椎得到充分放松，从而帮助改善整体睡眠质量以及减少疲劳感。