健身球在锻炼中扮演着多种角色，包括增强腰部和腹部肌肉、塑造臀部，以及在产后恢复期提供支持。尽管看似简单，但执行健身球动作时需要注意许多细节。本文将介绍几种基本的健身球运动。

一、选择合适的健身球

市面上可用的健身球尺寸众多，常见有45cm、55cm、65cm和75cm等。对于体型较小的女性来说，45cm或55cm的产品更为合适，而对于高个子的男性，则建议使用65cm或75cm大小的弹力球。在选购时，不仅要确保其稳固且环保，同时也应选择具有良好弹性的产品。

二、进行肩部推举

首先，将肩膀压在一个稳固的地面上，用双脚分开并踩实地面，以保持脚尖与膝盖方向一致。接着，将双手放置于小腹区域，并下落时让头部与肩膀保持连线。在吸气时抬起臀部，然后稍作停顿后恢复到初始状态，重复这个过程。

三、静态直腿肩桥姿势

仰卧在地垫上，用双脚抬至放在一个定位器械网上的坚硬表面，并收紧腹肌，使身体呈现出从头顶到髋骨的一条直线。当呼气时，从地垫中逐渐卷起尾椎骨，让头顶保持平直状；吸气时保持身体稳定不动。

四、高级俯卧交替抬腿练习

仰卧在地垫上，将两肘轻触地面以支撑自己，然后用另一只手按住对方的手腕形成十字形，以保护自己的脊柱。一边做胸部推举，一边向侧方伸展手臂使得背后的肌肉得到拉伸。此练习对核心力量提升非常有效。

五、高效平板支撑姿势

将胳膊靠近耳朵位置并交叉握拳以增加压力点，让整个身体呈现出从头顶到髋关节的一条垂直线。这是一项强调核心力量和控制力的练习，有助于改善整体姿势和减少低背痛症问题。

六、中段拉伸技巧：背部分解松弛

将全身倒扣在一个柔软的地垫上，使得整个背部同时被缓冲。然后，在安全范围内慢慢移动你的脑袋朝天空方向，让你感到一种深层次的舒缓感受，这样可以帮助消除长时间工作造成的心理紧张感以及物理疲劳感。