理解和接受饮食变化

糖尿病患者在生活中最重要的一件事就是改变自己的饮食习惯。因为血糖控制的关键在于摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，以及这些营养素所提供能量的速度。一个健康且均衡的人类饮谱通常包括全谷物、蔬菜、水果、瘦肉或植物性蛋白质来源以及适量的健康脂肪。这意味着需要减少高糖、高饱和脂肪、高盐分和低纤维食品，特别是那些富含添加糖、高热量饮料以及加工食品。

制定个人化的餐计划

每个人的身体状况不同，同样，对于血糖水平也有不同的影响。因此，建议每位患者都应该与医生合作，制定出符合自己特定需求的一个月餐计划。在这个计划中，每一餐都要考虑到当天所需摄入总能量以及其中不同营养素元素之间平衡的问题。此外，还要注意每次进餐后的血糖监测，以便及时调整不当部分。

选择正确类型和数量的碳水化合物

碳水化合物是指所有含有碳酸酐（COO-）离子且带电荷为负性的有机分子的组成部分，它们可以迅速释放能量或者慢慢释放。这两种类型对控制血糖至关重要。快速释放型如白面包、大米等，是简单卡路里，但会引起血糖急剧上升；而慢速释放型，如全麦面包、小米等，则能够提供更持久的小规模能量，并且不会造成激烈波动。

增加膳食中的纤维素

纤维素是一种不能被人体消化吸收的大分子，有助于促进消化系统功能良好工作，同时也可以帮助控制饥饿感，使人们吃得更多但体重却变轻。对于患有2型 diabetes 的人来说，增加膳食中的纤维素尤为重要，因为它能够降低胰岛素抵抗，从而改善整体代谢效率。而此过程也同时有助于提高粪便排空频率，有益于预防其他疾病发生。

保持充足睡眠与适度运动

除了精心规划饮食之外，一些生活方式上的改变也是不可忽视的。如果没有足够休息，大脑无法有效地处理来自身体各部位传来的信号，这直接影响到胰岛素敏感性，即使是吃得很好的饭，也难以保证其效果。而进行适度运动则可以显著提升身体对胰岛素反应能力，并通过燃烧掉多余能源来减少存储过多甘油三酯这类脂肪酸，这些都是导致2型 diabetes 发展的一个危险因素之一。在日常生活中，我们应该努力争取7-8小时睡眠，并安排至少30分钟以上的心理活动，如散步、游泳或骑自行车等，以达到最佳状态。