健身球在锻炼中扮演着多种角色，包括增强腰腹和臀部力量、促进产后恢复等。尽管看似简单，但执行这些动作时需要注意细节。以下是几个基础的健身球练习。
一、选择健身球
市面上有多种尺寸的健身球，如45cm、55cm、65cm和75cm。对于较矮的女性来说，45cm或55cm更合适，而高个子的男性则可能偏好65cm或75cm的产品。在挑选时，不仅要考虑到稳定性、环保性和安全性能，还要确保其弹力度充足。
二、进行肩部推举
将肩膀压在健身球上，将双腿分开踩实，并保持脚尖与膝盖方向一致。手掌放在小腹处，在下落时头部、肩部与臀部形成直线；吸气时抬起臀部并停留片刻，然后返回原位重复此过程。
三、高级静态仰卧拉伸
仰卧于瑜伽垫上，将双脚抬至放置于健身球上的位置，同时收紧腹肌，以双手自然地支撑身体侧面，让头顶、肩膀与腿相对齐。在呼吸时保持平衡状态，在呼气时逐渐卷起尾椎骨，让整个身体呈现直线状。
四、高级俯卧交替抬腿
用腹部压住健身球，用手肘支撑地面，使得头顶、中间部分及大腿成为一条直线，脚尖朝向膝盖，并保持平衡；交替抬起两腿至最高点稍作停顿，再缓慢降低至初始状态，每次动作应伴随吸入呼出。
五、高级平板支撑姿势
将手肘压在健身球上，用双手交叉握住，头顶、中间部分及髋关节成一直线，脚尖朝向膝盖，同时使胸前出现轻微凸起；维持自然呼吸，不要低头，可以收紧臀肉以保持身体稳定性。
六、高级背部拉伸式运动
背靠着一个坚固的墙壁，用两个拳击打墙壁以获得支持，然后弯曲两臂使之触摸地面并且让脊柱得到拉伸感。这项练习能够有效减少背痛症状，并帮助改善姿势问题。
编辑推荐：
如何正确做基本的杠铃划船？
健康人群如何设置合适重量？