健身球在锻炼中扮演着多种角色，包括增强腰部和腹部肌肉、塑造臀部，以及帮助产后恢复等。尽管看似简单，但使用健身球时需要注意许多细节。本文将介绍几个基础的健身球动作。
首先，选择合适的健身球大小对于效果至关重要。市面上提供的尺寸从45cm到75cm不等。对于身材较小的女性来说，45cm或55cm更为合适，而高个子的男性则可能更适合65cm或75cm的大型弹力球。此外，在选购时应确保其稳固环保、安全防爆，并且具有良好的弹性。
接下来，我们来看看几项基本动作：
一、推举
双脚分开踩实地面，将肩膀压在健身球上，用双手支撑小腹部。在下落时吸气，同时保持头、肩和臀形成直线；当抬起臀部时也要吸气，然后暂停，再回到起始位置重复进行。
二、静态直腿肩桥
仰卧于瑜伽垫上，将双脚置于健身球上，收紧腹肌并将双手放置身体两侧，以保持头、中段及腿形成一条直线。在呼吸时保持身体稳定，当尾椎骨逐渐卷入垫子中而头、中段与髋维持一条直线。
三、高低交替抬腿
腹部靠近健身球，将双手放在地板上，以保持头、中段及腿形成一条直线。当左腿抬起至最高点后稍作停顿再降下，而右腿则开始抬起以此类推。每次动作应平缓而协调，不要急促。
四、平板支撑
肘部压住健身球，使双手交叉握紧，以便头、中段及髋维持一个整体形状，从而使得整个背部分别呈现拉伸感，同时收紧胸肌和腹肌以保持平衡姿势，并自然呼吸，无需低头。
五、高位拉伸
背对墙壁，将背对着墙壁并依靠墙壁支持自身，让身体自然倒挂向下，这样可以有效地拉伸大臂区域，减轻肩膊负担。
六、小股提举练习
底座站立姿势，上半部分采用前倾姿势，让核心力量得到充分发挥，最好能做到单边工作提升力量均衡性
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