健身球在锻炼中扮演着多种角色，包括增强腰部和腹部肌肉、塑造臀部，以及在产后恢复期提供支持。尽管看似简单的健身球练习，其操作却有许多细节需要注意。以下是几个基本的健身球运动。
首先，在选择健身球时，你需要考虑尺寸大小。市面上可用的尺寸从45厘米到75厘米不等。对于体型较小的女性来说，45厘米或55厘米的健身球更为合适，而高个子的男性则可能更喜欢65厘米或75厘米的大型弹力球。此外，当选购时，还应确保其稳固、环保且安全无爆炸风险，同时具备良好的弹性。
接下来，我们来看看几种常见的健身球动作：
仰卧双腿抬起：将肩膀压在一个大号儿童玩具上，将双脚置于另一个类似物品上，保持膝盖方向一致；双手放于腹部下降时头与肩同线；吸气下降，呼气抬起稍停再回到开始状态重复进行。
坐式直腿桥：仰卧在地毯上，将双脚置于两个圆形玩具之上收紧腹肌并让两手自然放在身体旁边，使得头、肩和腿成一直线；吸气保持稳定呼气尾椎逐渐卷入地毯中，但头、肩和髋保持直线。
俯卧交替抬腿：压住一个大的软垫，并用手支撑地面使得头、肩和腿成一直线，然后将左脚向右侧抬起至最高点稍停，再慢慢降回原位同时做同样的动作反复进行。
平板支撑：将肘部靠近地面并紧握手臂使得头与肩形成一条直线，将脚尖朝向膝盖分开而不低垂胸脊，让整个背部感到拉伸感。
背对墙壁拉伸：背靠大圆柱状物品，让指尖触摸地面然后将脸朝天顶端，使整个背后感觉到拉伸感。
记住，不管你选择哪一种练习，都要始终保持正确姿势，以免受伤。如果你想了解更多关于如何使用杠铃划船，那么请查看我们的专栏文章，其中详细介绍了这个运动以及适合普通人群的重量推荐范围。
