健身球在锻炼中扮演着多种角色，包括增强腰部和腹肌、塑造臀部以及帮助产后恢复。尽管看似简单，但使用健身球时需要注意许多细节。以下是几个基础的健身球练习动作。
一、选择正确的健身球
市面上的健身球尺寸各异，常见有45cm、55cm、65cm和75cm等。对于体型较小的女性来说，45cm或55cm的健身球更适合，而高个子的男性则可能更喜欢65cm或75cm的大型弹力球。在选购时，不仅要考虑稳固环保且安全防爆，还应选择具有良好弹性的产品。
二、进行平板推举
将肩膀压在一个坚固的圆形物体上，将双腿分开并踩实，以保持脚尖方向与膝盖方向一致。用手支撑身体的小腹部，让下落时头部与肩膀形成一条直线。当下落时吸气，抬起臀部并暂停，然后回到初始位置重复这个动作。
三、高级静态仰卧腿桥
仰卧于瑜伽垫上，将双脚抬至圆形物体，并收紧腹肌，用手轻触身体两侧以保持平衡。当呼吸时保持稳定性，当呼出气息尾椎骨逐渐卷入垫子，同时头顶与肩膀保持一条直线。
四、高级俯卧交替抬腿
将腹部压到圆形物体上，用手支撑地面以确保头顶与肩膀呈一直线，同时脚尖朝向膝盖方向调整身体平衡。当左腿被提起到最高点后稍作停顿，然后放松至低位，每次运动应有均匀速度变化。
五、高效平板支撑
肘关节接触坚硬表面，上方的手指交叉握住，并使整个躯干呈一直线状，从而获得最佳支持状态。在进行此练习时，要避免低头，让胸腔内肺脏充分扩张，并通过深呼吸来维持核心力量的稳定性。
六、背部拉伸技巧
背对坚硬表面，使整个背部分别紧贴其表面，从而获得舒适且有效的地拉伸效果。这项技术可以让人感受到强烈的背部拉伸效果，有助于改善姿势和减少颈椎痛症风险。
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