功能性训练是指通过特定的训练方法来提高或恢复个体在日常生活中的基本动作能力和身体功能的过程。它不仅能够帮助运动员提升竞技表现，还能改善老年人和残疾人的日常生活质量。

例如，许多职业篮球运动员都会进行功能性训练，以增强他们的速度、力量、灵活性和平衡能力，这些都是比赛中不可或缺的技能。这样的训练通常包括跳跃、高抬腿以及快速转身等动作，这些都对篮球场上的移动和射篮至关重要。

除了专业运动员，普通公众也可以从功能性训练中受益。比如，对于需要长时间站立工作的人来说，进行膝盖弯曲伸展、脚部扭转等动作，可以有效缓解下肢疲劳，并减少因久坐引起的腰背痛症状。此外，对于喜欢户外活动但经常感到累或者有肩颈疼痛的人来说，通过一些肩部推举和拉伸的功能性训练，也可以显著提高体力并减轻肌肉紧张感。

对于老年人而言，随着年龄增长，他们可能会遇到步行困难、上下楼梯困难等问题。这时适当进行功能性训练，如走路加速、上下楼梯技术修炼等，可以显著提升他们在日常生活中的自理能力。

当然，不同年龄段的人群，其需求也是不同的。在儿童期，由于骨骼尚未成熟，他们更需要注重骨骆驼系统（脊椎及四肢）的发展，因此他们应进行更多的地面跑步、小项相撞游戏以促进骨骼生长。而青少年则应该专注于提高核心稳定性的动作，如平板支撑，从而为将来的体育活动打好基础。

总之，无论是为了提升体育水平还是为了改善生活质量，都离不开高效且科学地规划好的功能性训练计划。而这份计划应当根据个人的具体情况（如健康状况、目标设定）来制定，并且要有耐心持之以恒地坚持下去，因为只有持续不断地投入时间与精力才能看到效果出现在每一个行动中。