我常见的一种腿部形态是肌肉腿，它主要是因为我们在运动时不注重拉伸导致的肌肉僵硬，或者是我们长期穿高跟鞋导致的小腿腓肠肌发达而导致的。减少肌肉腿的方法和脂肪腿是不一样的，那么你知道要如何改善肌肉腿吗？下面我一起去看看吧！
首先，我想谈谈肌肉腿形成的原因。1、长时间穿高跟鞋对小腿肌肉生长是不好的影响，这也是为何小腿肌肉难看的一个原因之一。2、走路姿式不对，正确的是脚跟先着地。我曾经也犯过这个错误，不知不觉中就养成了走路姿势不好，对于我的小腿造成了负担。
3、不能急走，走过也要拉伸、放松。我现在每天都会做一些简单的拉伸动作，比如侧鸽式体式：坐在瑜伽垫上，将左腿向前折叠到自己的大腿处，让右脚趾尖触碰地面，然后慢慢抬起身体，用双手抓住脚尖，身体向后微微仰，同时头部也适当向后。这有助于缓解紧张的小腹和膝盖，并且可以帮助改善曲线。
4、曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是我校队成员。在那个时候，我发现自己的小臂和肩膀变得更加结实，但同时，也出现了一些问题，如背部疼痛等。但随着年龄增长，我开始意识到需要更好地照顾自己的身体。
接下来，我将分享一些如何改善这些问题的手段：
侧鸽式体式：
首先坐在瑜伽垫上，让自己的双legs在开始时最好放松，不要处于紧绷状态。接着让你的左leg向前折叠到你的big leg处。Right leg向后伸直，并且knee着地，小leg抬起。最后用双手去抓住你的foot toe，body微微仰，全身都参与其中。
半蹲体式：
让你的double legs分开到比shoulder宽的地方，上半身挺直臀部微妙压低下巴，你的大leg弯曲呈半蹲状态，如果想要拥有完美line，可以轻轻踮起你的foot toe。
泡沫轴拉伸：
俯卧在地面上，将泡沫轴放在大leg muscle 的前面，全身力量压在泡沫轴上，在它前后滚动。在出现疼痛的地方，可以缓慢滚动或旋转，只要疼痛消失即可停止。
扶墙弓箭步：
距离墙30厘米站立两leg分开站在墙边两arm分开按在墙上；front leg呈high bow step弯曲；back leg全程保持平行与floor，即使屈膝也不离开ground感受小leg muscle 有拉伸感保持15-30秒之后交换位置重复操作一次。如果感觉到了某个部分很舒服或者有所不同，则应该多停留几秒钟以此来深入挤压筋骨，使其得到充分释放，以达到最佳效果。
梨状muscle 拉伸：
平躺面朝up抱住left big leg，用right foot sole touch left knee外侧构成数字“4”。这样做能有效促进整个lower body muscle group得到充足休息并逐渐恢复正常功能，从而减少因劳累引起的小颤抖和酸痛感，有利于提高整个人体效率及耐力度，为日后的运动提供良好的基础条件。此法持续15-20秒左右，然后改变位置反复进行以达到均衡效果。