对于瘦子来说，他们的肌肉和脂肪量都相对较少，没有多余的热量可以用于共享。进行增肌训练会使得每天消耗更多的热量，导致热量缺口。肌肉是一种高能耗组织，而在重组生长过程中，它们会消耗更多的热量。在这样的情况下，每天正常的三餐无法满足肌肉生长所需，因此加餐是最好的选择。

尽管健身能够提高个人的力量，但肌肉却无法像想象中那样快速增长，因为它们不能吸收足够的营养，没有足够的能量来补充，就无法生长得粗壮、饱满。瘦子的肌肉可能会显得干瘪、瘦弱，有一点轮廓，但难以变得强壮起来。这是瘦子增肌效果不明显的一个主要原因。

此外，自身的恢复周期比其他人更长。每次训练后，目标肌群需要时间才能有效地重组和生长，而没有充足能量支持，这样的生长效率也会比较低下，加剧了增肌周期延长的问题。

例如，一些人可以在48小时内基本恢复训练后的目标肌群，而有些人则可能需要72小时甚至更久时间。这意味着他们需要等待更久才能再次进行有针对性的训练，从而影响整体增益效果。

最后，由于健身效率不高，人们容易放弃。当缺乏营养补充导致增益周期比他人更漫長时，无论如何坚持下去都很困难，最终可能因为未达到预期目标而放弃健身计划。

考虑到这些因素，你是否还愿意忽视作为瘦子的你应采取的一系列饮食补充策略呢？

为了提高增益效率，我们必须确保饮食与运动相结合。在追求增加身体筋力方面，我们应该遵循一套原则：平日里做好加餐，并且在运动期间配合特定的健身辅助品使用，以提升我们的整体健康水平和减少受损风险。此举包括：

平时均匀分配两次加餐，即在正餐之后2小时分配一次。

在运动结束半小时后服用专为减肥者设计的人工合成蛋白质粉或其他类似产品，以促进身体修复并帮助建立新的、强大的筋力层面。

只有通过这样周密安排我们的饮食习惯，并将其与精心挑选出的适合我们个人需求和健康状况的大众食品结合起来，我们才有机会实现既安全又有效地逐步改变自己的体型，同时保持最佳的心理状态及持续动力的激励源泉。