我常见的一种腿部形态是肌肉腿，它主要是因为我们在运动时不注重拉伸导致的肌肉僵硬，或者是长期穿高跟鞋导致的小腿腓肠肌发达而导致的。减少肌肉腿的方法和脂肪腿是不一样的，那么你知道要如何改善肌肉腿吗？下面我将带领你一起去看看吧！
首先，我们来看看肌肉腿形成的原因：
长时间穿高跟鞋对小腿肌肉生长是不好的影响，这也是为何小腿肌肉难看的原因之一。
走路姿势不对，正确的是脚跟先着地。
不能急走，走过也要拉伸、放松。
曾经进行过专业的运动训练，比如中小学时是校队成员。
接下来，我们将探讨如何改善这种情况：
侧鸽式体式：
首先坐在瑜伽垫上，将双 legs 放松，不要紧绷。
然后，让左 leg 向前折叠到大 leg 处，右 leg 向后伸直并且膝盖着地，小 leg 提起。
最后，用双手抓住脚尖，将身体向后微仰，头部也适当向后。
半蹲体式：
将双 legs 分开到比肩宽的地方，上半身挺直臀部微压低，而双 legs 慢慢弯曲呈半蹲状态，如果想要拥有小 leg 完美线条，还可以微踮起脚尖。
泡沫轴拉伸：
俯卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放在大leg 肌肉前侧，全身力量压在泡沫轴上，然后前后滚动。在出现疼痛点，可以缓慢滚动或旋转直至疼痛消失。
扶墙弓箭步：
距离墙约30厘米站立两legs 前后分开，两arm 分开按在墙上；前leg 达到高弓步弯曲，后leg 扩展成直角，小leg 稍向前移，但脚跟保持在地面；感觉到小leg 肌肉有拉伸感，一般维持15~30秒；然后交换两个legs 进行相同操作。
梨状muscle 拉伸：
面朝天平躺，让背贴于垫子，上屈右Leg 将右Foot 踝靠近左Leg 膝外侧，使得两Leg 交叉构成数字“4”。用双手抱住左Side 大Leg 轻柔缓慢将其拉向你的上半身，你会感到臀部得到充分拉伸。持续15秒左右之后，再交换两个Legs 重复同样动作。