我常见的一种腿部形态是肌肉腿，它主要是因为我们在运动时不注重拉伸导致的肌肉僵硬，或者是长期穿高跟鞋导致的小腿腓肠肌发达而导致的。减少肌肉腿的方法和脂肪腿是不一样的，那么你知道要如何改善肌肉腿吗？下面我将带领你一起去看看吧！
首先，我们来看看肌肉腿形成的原因：
长时间穿高跟鞋对小腿肌肉生长是不好的影响，这也是为何小腿肌肉难看的原因之一。
走路姿势不对，正确的是脚跟先着地。
不能急走，走过也要拉伸、放松。
曾经进行过专业的运动训练，比如中小学时是校队成员。
接下来，我们来探讨如何改善这种情况：
侧鸽式体式：
首先坐在瑜伽垫上，将双 legs 放松，不要紧绷。
然后，让左 leg 向前折叠到大 leg 处，右 leg 向后伸直，小 leg 提起。
最后，用双手抓住脚尖，全身向后微仰头部同样向后。
半蹲体式：
双 legs 分开到比肩宽，再挺直上半身压低臀部与膝盖弯曲呈半蹲状态，
如果想要完美线条，可以微踮脚尖。
泡沫轴拉伸：
俯卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放在大 muscle 的前侧，全力压在泡沫轴上，
前滚或旋转至疼痛消失。
扶墙弓箭步：
距离墙30厘米站立两 legs 前后分开两臂按墙；
前 leg 弯曲成高弓步，另一 leg 直或屈膝压前脚底；
感觉小 muscle 拉伸保持15~30秒交换两 legs 进行。
梨状 muscle 扩展：
面朝天平躺背贴垫子，一只 arm 抱住另一大 Leg 从外侧抱入“4”形构造，
手轻柔缓慢把一大 Leg 拉向胸口感受到臀 muscles 拉伸持续15~20秒交换动作。