我常见的肌肉腿主要是因为在运动时不注重拉伸，导致肌肉僵硬，或者长期穿高跟鞋导致的小腿腓肠肌发达。改善肌肉腿的方法和脂肪腿不同，那么你知道要如何改善肌肉腿吗？下面我们一起去看看吧！
首先，我想提醒大家注意长时间穿高跟鞋对小腿肌肉生长的不良影响，这也是小腿肌肉难看的原因之一。此外，走路姿势不当，比如脚后跟着地而不是脚尖着地，也会加剧问题。
此外，如果曾经参与过专业的运动训练，比如中小学时加入了校队，也可能会形成这种类型的身体构造。
那么，我们来看看如何改善这些问题：
侧鸽式体式：坐在瑜伽垫上，将双腿放松，不紧绷。将左腿向前折叠到大腿处，右腿向后伸直，小腹抬起，让双手抓住自己的脚尖，身体微仰头部也向后仰。
半蹲体式：双足分开比肩宽，上半身挺直臀部微压，小腹收紧，让大股和小股同时拉动，并且微踮起脚尖，以达到更好的效果。
泡沫轴拉伸：俯卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放在大腿前侧，全身力量压在上面，从前滚动至疼痛消失为止，然后交换位置进行同样的操作。
扶墙弓箭步：距离墙30厘米站立两只手按在墙上，对侧膝盖弯曲成弓形，同时另一条直立的小臂推出一段距离，使得膝盖尽量靠近胸口保持15-30秒，然后交换位置进行相同动作。
梨状肌伸展：平躺面朝天，用背部贴在地面，将右足脚踝靠近左膝外侧构成“4”字型抱住左大腿轻柔拉扯至感觉臀部有充分拉伸感持续15-20秒然后切换方向做同样动作。
