我常见的一种腿部形态是肌肉腿，它主要是因为我们在运动时不注重拉伸导致的肌肉僵硬，或者是我们长期穿高跟鞋导致的小腿腓肠肌发达而导致的。减少肌肉腿的方法和脂肪腿是不一样的，那么你知道要如何改善肌肉腿吗？下面我将带你一起去看看吧！
首先，我们来看看肌肉腿形成的原因：
长时间穿高跟鞋对小腿肌肉生长是不好的影响，这也是为何小腿肌肉难看的原因之一。
走路姿势不对，正确的是脚跟先着地。
不能急走，走过也要拉伸、放松。
曾经进行过专业的运动训练，比如中小学时是校队成员。
接下来，我们来看看如何改善这种情况：
侧鸽式体式：
首先坐在瑜伽垫上，让自己的双legs在开始时最好放松，不要处于紧绷状态。接着让自己的左leg向前折叠到自己的大leg处。右leg向后伸直，并且膝盖着地，小leg抬起。最后，让自己的双手去抓住自己的脚尖，身体向后微微仰，头部也适当向后。
半蹲体式：
让自己的双legs分开到比肩宽的位置，然后上半身挺直臀部微微向下压，双legs慢慢弯曲呈半蹲状态。如果想要拥有小leg完美线条，还可以微微踮起自己的小leg。
泡沫轴拉伸：
俯卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放在大leg 肌肉的大部分区域，全身力量压在泡沫轴上，在出现疼痛的地方，可以缓慢滚动或旋转，以至于疼痛消失。
扶墙弓箭步：
距离墙约30厘米，两legs前后分开站立，上面的两arms按在地面；前一Leg呈高弓步弯曲，而另一Leg则保持伸直并朝着前方；两Leg均朝向前端移动，但脚底必须触碰地面；感觉到小Leg有拉伸感，一定时间内保持静止（15-30秒），然后交换两个Leg进行相同动作。
梨状muscle 拉伸：
平躺面朝天，让背部贴近垫子，上半身轻轻抱住左侧的大Leg，用力将其拉往你的胸腹之间，你会感到臀部muscle得到充分拉伸。一边做这个动作，一边呼吸深入，以增加舒适度持续15-20秒之后，再交换两个 Legs 重复同样的过程。
通过这些方法，你可以逐渐改变你的身体结构，从而减少那些令人烦恼的小muscles。但请记住，每个人的身体都是独一无二，因此可能需要根据个人情况调整这些练习。此外，如果有任何疑问或健康问题，最好咨询专业人士或医生意见。在尝试之前，请确保已经准备好了一个舒适安全的地方进行锻炼。此外，如果有任何不适症状，要立即停止练习并寻求医疗帮助。