对于瘦子来说，他们的体内肌肉和脂肪量都相对较少，热量储备也有限。进行增肌训练时，每天都会消耗更多的热量，这样就容易出现热量缺口。
肌肉是高能耗组织，而在重组生长过程中，身体会消耗更多的热量。在这种情况下，即使你平时正常三餐，但往往难以满足肌肉增长所需的能量，因此加餐变得至关重要。
尽管健身可以提高自身力量，但肌肉增长速度往往不如想象中快。原因在于，肌肉无法吸收足够的营养，没有足够能量供给，就无法生长得结实饱满，只能显得干瘪、瘦弱，有了一点轮廓却难以变得强壮。这就是瘦子增肌效果不明显的一个主要原因。
此外，你还会发现自己的恢复周期比一般人更长。每次训练后，目标肌群需要充分吸收能量才能有效地重组和生长。如果补充不足，那么肌肉生长效率就会低下，使得你的增肌周期更为漫长。
例如，一般人训练后目标肌群48小时左右就基本恢复，你可能需要72小时甚至更久时间来修复这一过程。
最后，由于健身效率低下，你很容易放弃。不仅如此，缺乏营养补充导致增菌周期比他人更久，更远离了你的健身目标，最终导致坚持不下去。
现在，你是否仍然忽视了作为瘦子的你，在饮食上提供必要支持呢？
为了提高增菌效率，我们必须将饮食与训练紧密结合。加餐要做到既清晰又丰富，对于增加筋力而言，加餐尤其重要。此外，在训练前后使用适合减肥者的悍金斯锻炼补剂也是必不可少的一部分。
具体来说，就是在正餐之后每两小时进行一次加餐，同时在运动后的半小时内服用针对减肥者的悍金斯锻炼粉，以确保获得最佳效果。
