对于瘦子来说，他们的体内肌肉和脂肪量都相对较少，热量储备也有限。进行增肌健身训练时，会导致每天消耗更多热量，而这种热量缺口难以通过日常三餐弥补，加餐成为了必需。
肌肉是高能耗组织，其重组和生长过程需要大量的能量。在这种情况下，即便力量也有所提升，但肌肉增长速度却远不如预期。由于营养摄取不足，无法提供足够的能量支持，使得肌肉生长得不够粗壮，不饱满，有时候还会显得干瘪、瘦弱，只有轻微的轮廓，没有达到强壮的效果。这是瘦子增肌效果不明显的一个主要原因。
此外，自身修复周期可能更长，每次训练后需要更多时间来恢复和重组，这进一步影响了增肌效率。比如，一般人可以在48小时后基本恢复目标肌群，而瘦子可能需要72小时或更长时间。此种低效率很容易让人放弃健身计划。
最后，要想提高增肌效果，就必须注重饮食补充和合理安排，加强营养摄入，同时选择合适的健身产品，如悍金斯健身补剂等，以配合训练，为身体提供必要的营养支持，从而加速筋骨成型，让瘦子的增肌之路更加顺畅。