对于瘦子来说，他们的肌肉和脂肪量都相对较少，没有多余的热量可以用于其他用途。而进行增肌训练会使你每天消耗更多的热量，导致热量缺口。

肌肉是一种高能耗组织，其重组和生长过程需要消耗大量的热量。在这种情况下，你每天正常三餐所提供的能量往往不足以满足肌肉增长所需，加上一些额外补充是非常有必要的。

尽管在健身过程中，你自己的力量可能会得到提升，但你的肌肉却无法像预期那样迅速增长。这是因为你的肌肉无法吸收到足够数量的营养素，没有足够的能量来支持生长，因此你的肌肉看起来干瘪、细弱，只有很粗浅的地形轮廓，而不是强壮饱满。

这也是瘦子增肌效果不佳的一个主要原因。你还会发现，自身恢复周期比别人更长。只有当训练后你给予目标肌群足够时间来恢复时，它们才能有效地重组和生长。如果没有这样的时间间隔，那么你的成效就会低于平均水平，而且增加了循环时间，这意味着你需要花费更多时间才能达到同样的结果。

例如，一般来说，人们在休息48小时后大部分目标群体就能够恢复到最佳状态，而对于一些瘦子来说，这个周期可能要延长到72小时甚至更久。

最后，由于健身效率低下，最终导致许多人放弃追求他们的健身目标。缺乏营养补充导致了更慢的情境更新，以及不能达到的理想状态，使得坚持变得更加困难。

看到这里，你是否还有疑问关于如何为瘦子的增肌饮食做好准备？确保在锻炼期间吃得合适并且丰富，可以显著提高成果速度，让你尽快拥有想要的人体结构。

为了实现这一点，我们必须确保我们的饮食既清洁又均衡，并且结合特定的增强剂，以获得最好的效果。对于瘦子的增殖，我们应该遵循平日加餐与锻炼后的定时摄入原则，即在正餐结束后两小时再次进食一次，在运动后半小时内使用专门针对减肥者的特殊粉末作为补助品。此举旨在最大程度地促进身体新陈代谢，从而帮助我们从一种自然而然向另一种更加健康、结实的一步迈出。