首先，我们可以这样说，新手做俯卧撑练胸没有感觉，这是一种正常的现象。总结起来主要有以下几个原因：
时间未到：胸肌是大肌肉群，通常采用多关节动作进行训练，如俯卧撑和杠铃卧推。对于一般练习者来说，要体会这些动作需要不断地练习和积累。这段磨合期的长度取决于个人的悟性以及训练刻苦程度。
动作要标准：不论是做杠铃推举还是俯卧撑，要想体会到胸肌发力，动作标准是基础。因此，在开始训練之前，请先熟悉正确的俯卧撑姿势。
慢下来：对于没有基础的练习者来说，在做动作时一定要慢。在慢速执行时，你才有时间去意识到每一个步骤，以及感受每一次肌肉收缩。如果速度过快，就像猪八戒吃人生果一样，不知道享受什么乐趣。
意念引导：意念指的是你的意识或潜意识。在训练过程中，如果你感到无感，可以通过意念来帮助自己。你可以专注于哪块肌肉，让注意力更加集中。
以上四点都是建立在坚持实践的基础上，在实际chest muscle training 中需要慢慢体会，并且坚持下去。
最后，我将分享6种不同的俯卧撑，每一种都能直接锻炼你的chest muscles！这6种不同类型的仰臥起坐各有其特点，每个动作对chest muscle 的锻炼部位也不同，将它们结合起来锻炼，可以确保有效地锻炼胸大肌，不信你就试一试！
标准仰臥起坐
双手双臂与肩同宽，这样整个身体都能得到均衡锻炼，没有任何一部分特别突出。
宽距仰臥起坐
两手间距比标准仰臥起坐多8-10厘米，这个动作为上半身尤其是肱三头肌提供了更多力量，而肩膀承受压力的减少，使得这个运动更容易塑造出强壮的chest muscle。
外展仰臥起坐（外分）
要求双手尽可能宽距离，并保持45度角外展。这个运动更侧重于muscle strength，而减少了肩膀所承担的大量压力，因此它更适合塑造chest muscle。
窄距夹肘仰 致
注意肘部尽量靠近身体。当执行这个运动时，它们主要针对的是肱三头肌和肩膀，同时其他区域也能够获得充分锻炼。
5.Tengao 仰 致
这里有一些小巧妙之处，该活动类似于击掌式仰 致 之后要用力冲击地面。这项活动主要用于让你的muscles适应这种冲击力量与持续性的压迫反应明显不同。
6.Python 或 Grizzly Bear 仰 致
最后一个就是Python 或 Grizzly Bear式仰 致，也有人称为“鳄鱼式”或“熊式”。当进行此项活动时，你将模仿鳄鱼向前爬行般姿态。此时我们的lateral head of the triceps会从多个方向接受训练，而腿部上的抬高则能够刺激我们的股四头筋建议每种方式做15次具体次数可根据个人情况自行调整。你可以选择10次或者20次，只要适合自己的就好。一旦完成15次某项活动马上转向下一项不停顿依此完成所有六种并休息一下水分整套再复诵3至5轮。
