上一篇：瘦弱女孩如何快速增肥——力量训练的重要性(1)；女性健身增肌秘诀——掌握减脂与力量训练的平衡(2)；
3、无论是塑形还是加肌，均需依赖于健康合理的饮食习惯作为基础。三分之七是关于运动，而三分之三则是关于饮食。如果你追求的是减脂体型，你必须遵循一个简单原则，即总热量摄入不应超过总热量消耗，但同时也不宜过大，这样才能维持基础代谢率，并适时调整每日摄入量以配合身体需求。
如果你的目标是在增加肌肉mass，那么你需要坚守另一个基本原则：总热量摄入必须高于总热量消耗，并且保证充足的蛋白质供应。在对比减脂和增肌两种情况下，你会发现，为了达到目的，女性在选择食谱时面临着更大的挑战。她们需要不断地寻找并摄取那些富含蛋白质、高能量但又低糖分的食物，以便满足日常生活和锻炼所需，同时保持体重稳定。
女性增肌食谱——我的经验教训虽然没有精确到每天具体控制每种营养素的比例，但我尽力采用小餐多餐方式来管理我的饮食，并确保锻炼后能够及时补充必要营养素，如使用混合蛋白粉等产品。
