作为一个新手,你做俯卧撑时练胸肌没有感觉,这完全是正常的。要知道,胸肌是一个大肌肉群,它使用的是多关节动作,如俯卧撑和杠铃卧推。这意味着你需要不断练习、积累才能感受到它们发力。每个人的磨合期长度以及训练刻苦程度都不同。

为了让胸肌感到发力,你必须确保你的动作标准化,无论是做杠铃推举还是俯卧撑,都要先熟悉这些基本动作。在慢慢进行这些动作时,你才有时间去体会每个部分的收缩感受。如果速度太快,就像猪八戒吃人生果一样,什么也没感觉到。

意念也是非常重要的一点,即意识或潜意识。当你在训练中没有感觉时,可以通过意念来集中注意力,让你的意识更加专注于哪些肌肉正在被锻炼。

以上提到的四点都是建立在基础上,在实际的胸肌训练中,你需要慢慢去体会,并坚持下去。最后,我想分享六种不同的俯卧撑,每一种对胸大肌的锻炼部位都不相同,将这六种结合起来可以真的让你的胸大肌炸开,不信你就试试看:

标准俯卧撑:双手和双臂应与肩同宽,整个身体得到均匀锻炼,没有任何一块特别凸出。

宽距俯卧撑:两手间隔比标准更宽,主要锻炼上半部分,但肱三头筋不太用。

(手外分)俯卧撑:双手尽可能拉远至45度角,减少了肩膀承受压力的同时,更好地塑造了胸肌。

窄距(夹肘)俔矗子:肘部靠近身体,用以增加对肩膀和肱三头筋的挑战性,同时其他部分也能得到锻炼。

腾空式施法施法:类似击掌式,但冲击地面后主要是为了适应冲击力而非持续压力。

鳄鱼式(熊式)仰起身子,与前进爬行姿势相似,从各方面刺激到了我们的肱三头筋,而腿上的抬高则刺激到了股四头筋。

建议每种15次,然后马上开始下一个,不停顿完成所有6种,每套休息1-2分钟补水,一共做3-5套。此方法可以有效地加强你的乳房力量,让它更加健壮有力量。