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3、不论是减脂还是增肌，均需依赖于一个基本原则：健康的饮食习惯。三分之一的努力在于锻炼，七分之内则是精心挑选的营养摄入。若你追求减轻体重，遵循这一简单准则，即保持总热量摄入略低于消耗，但不能过度差异，以免影响基础代谢率。此外，每日坚持运动可促进基础代谢提高，从而允许适度增加日常能量摄取。
如果你的目标是增加肌肉质量，那就需要遵循另一个关键原理：总热量摄入应高出总消耗。在这个过程中，高蛋白质的摄入成为必不可少的一环。相比之下，加强肌肉的饮食计划要更加复杂，你必须留意并控制每餐所吃食品中的蛋白质、脂肪和碳水化合物含量。我没有精确到每天具体计算所需蛋白质克数、脂肪克数或碳水化合物克数，但我尽力采取节制多餐策略，并在锻炼后立即补充维生素和矿物质，以及使用增肌粉来帮助身体恢复。这就是我的女性增肥食谱，它虽然没有严格规定每天必须吃多少，但通过平衡饮食，我最终达到了我的目标。
