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3、无论是减脂还是增肌，均需以健康饮食为基础。三分之七是运动，而三分之三是饮食。如果你追求减脂，你应该遵循这样一个原则：总体热量摄入不能高于总体热量消耗，但也不宜差距过大，这样才能有效提升基础代谢率，使得每日能适当增加摄入量。
如果你的目标是增肌，那么你需要遵循另一个原则，即总体热量摄入要超过总体热量消耗，并且必须保证充足的蛋白质摄入。相比于减脂，增肌的饮食要求更为严格。你需要留出空间来吃那些富含蛋白质的食品，即使如此，你可能仍然会发现自己难以达到所需营养水平，因此在锻炼后及时补充合适的营养素至关重要。
女性增肥食谱——我的经验教训是在于控制餐次和保持规律，每次餐点都尽可能地精简和科学，确保每次锻炼结束后能够及时补充必要的营养物质，如抗生长激素型维持增长粉等，以便更好地支持肌肉恢复和增长。