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5、不论是塑造线条还是增加肌肉，均衡的饮食和健康的生活方式都是实现理想身材的基石。三分运动七分营养，如果你希望获得更好的体型，遵循一个基本原则，即保持总热量摄入略高于总热量消耗，但不要过度，这样可以促进基础代谢率，每天坚持锻炼能逐渐提高基础代谢，从而适当增加日常摄入量。

如果你的目标是增加肌肉质量，遵循另一个原则，即要确保总热量摄入远高于总热量消耗，并且必须保证足够的蛋白质供应。相比减脂计划，女性在追求肌肉增长时需要更加注意饮食管理，你需要有策略地安排每餐，以确保身体得到所需营养素，而不是简单地依赖单一来源。

杨紫分享她的女性增肥经验——虽然我没有精确到每天具体摄取多少蛋白质、多少脂肪或碳水化合物，但我努力做到多吃少饱，并及时补充必需氨基酸丰富的配方粉以支持肌肉恢复和成长。