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3、无论是减少脂肪还是增加肌肉，均需依赖于健康和合理的饮食习惯。三分之一是运动，七分之重在于饮食。如果你旨在减少体脂，你应当遵循一个基本原则：总热量摄入不得超过总热量消耗，但也不应差距过大，这样才能促进基础代谢率的提升，每日坚持运动能够使基础代谢率随之提高，从而允许每天摄入更多热量。

如果你希望增加肌肉，你需要遵循另一个原则，即总热量摄入必须高于总热量消耗，并且要保证充足的蛋白质摄入。这一点比减少体脂更为困难，因为为了补充那些富含蛋白质的大份食品，你必须保持饱腹感，而即便如此，仍然可能感到无法满足你的需求，发现即便努力锻炼，也似乎毫无成效。

女性增肥食谱——我的经验并不精确到计算每日所需蛋白质克数、脂肪克数或碳水化合物克数。我尽力做到多餐少食，并在锻炼后及时补充营养素，以帮助肌肉恢复并增长。