我可以这样说，新手做俯卧撑练胸没有感觉是很正常的现象。总结主要原因如下：首先，时间未到，因为胸肌属于大肌肉群，通常采用的是多关节动作（如俯卧撑和杠铃卧推），对一般练习者来说比较难体会到，这需要不断练习和积累才能感受到。磨合期的长短取决于个人的悟性和训练刻苦程度。
其次，动作要标准，无论是做杠铃推举还是俯卧撑，要想体会胸肌发力，动作标准是基础。所以在开始胸肌训练之前，请先熟悉俯卧撑这个基本动作。
再者，慢速进行动作对于没有基础的练习者来说非常重要。在慢速进行时，你才有足够的时间去体会动作过程以及感受肌肉收缩。如果太快，就像猪八戒吃人生果一样，没有任何感觉。
此外，还有意念的问题，即意识或潜意识，在训练中如果没有感觉，可以通过意念来集中注意力，让注意力更集中地放在你想要锻炼的那块肌肉上。
以上四点都是建立在有基础的情况下，在实际chest muscle training中需要慢慢去体会，并坚持下去。
最后，我还想分享6种不同的俯卧撑，每一种都能直接锻炼你的chest big muscles！这六种不同类型的俯卧撑各具特点，每种都对chest muscle 的不同部位产生影响，将这些6种结合起来锻炼，可以真的让你的chest big muscles 发展壮大，不信你就试一试！
标准俯卧撑 - 双手、双臂要与肩同宽，以此得到全身的锻炼。
宽距俯卧撑 - 两手间距比标准更宽8-10厘米，这样主要锻炼上半部分muscle。
（手外分）广袖式仰举 - 双手尽可能宽距离且双臂45度角外展。这类似于减少肩膀承受压力的同时，更好地塑造胸部。
窄距（夹肘）仰举 - 肘部尽量靠近身体。这时肱三头及肩膀接受更多锻炼，同时其他区域也得到了一定效果。
腾空仰举 - 类似击掌仰举后冲击地面。它主要目标是在给予强烈冲击力，使得muscles适应这种力量变化而不仅仅是持续压力反应。
鳄鱼式仰舉 - 手脚模仿鳄鱼姿势向前爬行。这样我们的肱三头从各方面得到强化，而腿部抬高则能够发展股四头肌建议每种15次完成后马上进入下一个运动，不停顿一次完成所有六个仰舉，然后休息1-2分钟补充水分，再重复3-5轮整套运动。