作为一个新手，做俯卧撑练胸肌没有感觉，这是完全正常的现象。要理解这一点，我们需要考虑以下几个关键因素：

时间未到：胸肌属于大型肌肉群，它们通常在多关节动作中发挥作用，比如俯卧撑和杠铃推举。对于初学者来说，很难立即体会到这些肌肉的力量感。这需要时间和持续的训练来积累。

动作要标准：无论是使用杠铃进行推举还是做俯卧撑，都必须确保动作标准化。这是基础性的要求。在开始胸部训练之前，请先熟悉并掌握正确的俯卧撑技巧。

慢下来：对那些缺乏基础的人来说，在执行动作时应该慢慢来。在慢速下来的过程中，你才有足够的时间去感知动作，以及感受到肌肉收缩。如果太快，就像是猪八戒吃人参果一样，没有任何感觉。

意念：意念可以理解为意识或潜意识。当你在训练中感到不适时，可以通过意念帮助自己集中注意力。简单地说，就是你要想着哪块肌肉，让你的注意力更加集中于此处。

以上提到的四个原因都是建立在一定基础上的，在实际训练过程中需要逐渐领悟，并坚持下去。

最后，我还想分享六种不同的俯卧撑，每种都有其独特之处，对于锻炼不同部分的胸大肌而言效果各异。将这六种结合起来进行锻炼，不仅能够让你的胸大肌得到全面的锻炼，还能达到“炸”开效果。不信的话，就试一试吧！

1、标准俯卧撑

首先是标准俯卧撑，双手和双臂保持与肩同宽，这样整个身体就能得到均匀的锻炼，没有哪一部分特别突出。

2、宽距俯卧撑

第二种则是宽距俯卧撑，两手之间距离比标准仰面更远8-10厘米。这项运动主要锻炼上半身muscle，肱三头筋受损较少。

3、（外展）广阔地平线下的行进

第三种则是一般称为“夹肘式”的广阔地平线下的行进姿势，其中要求双手尽可能向外分开45度角。此项运动更注重对muscle 的强化，而减少了肩膊承受压力的程度，使得这个活动更容易塑造chest muscle.

4、窄距（夹肘）仰面平放

第四种则是一个名为“窄距仰面平放”的地方，它要求用尽量靠近身体的情况下使得腿部倾斜成90度角。此项活动主要用于增强肱三头筋及肩膊，同时其他地方也能获得有效刺激。

5、高空仰面的冲击落步法

第五类高空仰面的冲击落步法有点特别，这个方法类似于打拳的一次性深入地面，以产生一种紧张应激状态以增加力量。此项活动目的是为了让你的muscles适应这种冲击力状态变化。

6、“鳄鱼”状横移前进步法

最后一种，则被称为“鳄鱼”状横移前进步法或者叫做熊式仰置，此方法是在腹部悬浮在地面上，用脚尖轻触地板同时伸直脚趾，然后将整个人像爬行动物一般向前移动以达到目的。此行为使得所有三个腱鞭骨骨获得均衡发展，同时股四头筋也得到加强工作从而促进生长。

建议每个基本技能完成15次后，再接续进行下一个基本技能，每一次间隔不超过30秒至60秒，一共至少完成3至5轮完整循环。如果觉得不足够，可以再增加次数或数量。但最重要的是选择合适自己的计数方式，那样才能最大限度提高效率并避免过度劳累或伤害。你可以根据自己的实际情况自我调整每天所需完成多少次数，最好不要一次性过多，因为这样会导致疲劳且可能影响效果。一旦准备好，从第一个基本技能开始连续不停顿执行完毕所有6个基准技能后休息一下喝水补充水分，然后继续执行剩余任务直至全部结束总共至少运行3至5次周期。