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3、无论是减少体重还是增加肌肉，均需依赖于健康的饮食习惯作为基础。三分之七是身体素质，三分之三是饮食管理。如果你追求减轻体重，要牢记一个原则，即总热量摄入不能超过总热量消耗，但也应保持适度，以免影响基础代谢率。坚持日常运动可以提高基础代谢，从而允许每天摄入更多热量。

相比之下，如果目标是增加肌肉，那么要遵循另一个原则，即总热量摄入必须高于总热量消耗，并且需要大量的蛋白质摄入。实际上，与减轻体重相比，加强肌肉通过饮食更具挑战性。你必须留意你的肚子，让它容纳那些富含蛋白质的食品，但即使如此，你仍可能发现自己无法满足所需，因此感觉半天都在努力却毫无成效。

女性增肥食谱——我的经验虽然没有精确到每种营养素具体多少克，但我尽力做到多餐少饱，并且在锻炼后迅速补充营养以促进肌肉增长。这包括定期使用抗生素来帮助恢复和修复肌肉损伤。此外，我还注意了维生素和矿物质的平衡，以支持整个增肌过程。