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3、不论是减脂还是增肌，均需以健康的饮食为基础。三分力气七分口粮，如果你希望减少体重，遵循一个基本原则：总热量摄入不要超过总热量消耗，但不能差距过大，以免影响基础代谢率，每日坚持运动可促进基础代谢提升，从而允许增加每日摄入量。

如果你的目标是增加肌肉质量，则应遵循另一个原则：总热量摄入要高于总热量消耗，并且需要大量的蛋白质摄入。在这一点上，与减脂相比，追求肌肉增长的饮食策略显得更加复杂。你必须留出空间来吃那些富含蛋白质的食品，即使如此，你可能仍然会发现自己难以达到所需营养水平，这样就出现了努力锻炼却没有效果的情况。

女性增肥食谱——我的饮食虽然不至于精确到每天需要多少克蛋白质、多少克脂肪、多少克碳水化合物，但我尽力保持定时多餐，同时在锻炼后立即补充有助增肌的营养品。