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3、不论是塑形还是增肌，均需确保饮食与训练相辅相成。三分之七的成功秘诀在于均衡饮食，而非单纯的减少热量。在追求减脂时，我们应遵循一个基本原则，即总能摄入量不宜高出总能消耗量过多，这样才能有效提升基础代谢率，从而适当增加日常摄入量。

对于追求增肌的目标，则需要遵循另一个关键原则，即总能摄入量必须超过总能消耗量。此外，高蛋白质的摄入成为必不可少的一部分。事实上，与减脂相比，增肌所需的饮食调整更加复杂。你必须学会以饱腹感为准，不断地补充富含蛋白质和其他营养素丰富食品，以此来支持你的努力。

女性想要快速健康地增加体重，可以参考我的经验，我并没有精确计算每天需要多少克蛋白质、多少克脂肪以及多少克碳水化合物，但我一直坚持少吃多餐，并且在训练后及时补充必要营养品，比如专用的增肌粉，以助于身体更快地恢复并增长肌肉。