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3、不论是减脂还是增肌，均需以健康的饮食为基础。三分力气七分口粮，如果你希望减少体重，遵循一个基本原则：总热量摄入不要超过总热量消耗，但不能差距过大，以免影响基础代谢率，每日坚持运动可促进基础代谢提升，从而允许增加每日摄入量。

如果你的目标是增加肌肉质量，则应遵循另一个原则：总热量摄入要高于总热量消耗，并且需要大量的蛋白质摄入。在这一点上，与减脂相比，追求肌肉增长的饮食策略显得更加艰难。你必须留下空间来吃那些富含蛋白质的食物，即使如此，也常常发现自己仍然无法满足需求，因此在锻炼后发现努力付出都似乎没有效果。

女性增肥食谱——我的饮食并不精确到计算每天所需的蛋白质克数、脂肪克数或碳水化合物克数，但我尽可能地进行多餐制和间断性饥饿，以确保锻炼后能够及时补充营养素并使用増肌粉。