上一篇：瘦女人增肥方法——力量训练的力量(1)；女生健身增肥——减脂与力量训练的平衡(2)；

3、无论是减少脂肪还是增加肌肉，均需依赖于健康合理的饮食作为塑造完美体型的基石。三分之七是运动，三分之三是饮食管理。如果你追求减少脂肪，请记住，这需要遵循一个基本原则，即总热量摄入不能超过总热量消耗，但也应保持适度差距，以免影响基础代谢率，并导致每日坚持运动后基础代谢水平提升，从而能够逐渐调整日常摄入量。

相比之下，如果你的目标是增加肌肉，你必须遵循另一个关键原则，即总热量摄入必须高于总热量消耗，同时确保高蛋白质的摄入。此外，与减脂相比，女性在追求肌肉增长时面临更大的挑战，因为她需要不断地储存足够多的营养素来支持肌肉成长，而这通常意味着更多高蛋白食品进入她的餐盘。然而，即便如此，她仍可能发现自己努力不懈地锻炼，却难以达到预期效果。

女性增肥食谱——我的饮食虽然没有精确到计算每天所需的大概蛋白质、脂肪和碳水化合物数量，但我尽力采取间歇性饥饿策略和多餐制，以确保锻炼结束后能及时补充必需品，如增强肌肉生长的金丝粉等营养补充剂。