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3、不论是减脂还是增肌，均需以健康的饮食为基础。三分力气七分口粮，如果你希望减少体重，遵循一个基本原则：总热量摄入不要超过总热量消耗，但不能差距过大，以免影响基础代谢率，每日坚持运动可促进基础代谢提升，从而允许增加每日摄入量。

如果你的目标是增加肌肉质量，则应遵循另一个原则：总热量摄入要高于总热量消耗，并且需要大量的蛋白质摄入。在这一点上，与减脂相比，女性在追求肌肉增长时面临的挑战更加艰巨。她们必须努力保持饱腹感，即使如此，由于需求不断增加，她们往往发现即便如此，也难以满足身体对蛋白质等营养素的要求。

女性增肥食谱——我的饮食并不精确到计算每天所需蛋白质、脂肪和碳水化合物的具体数量。我尽可能地进行间歇性饮食，多次小吃，以确保训练后及时补充必要的营养物资，如悍金斯增肌粉。