推荐：重点锻炼三角肌前、中、后束。方法：坐式举重，双手持重量品于身体侧面，肘部外展，掌心朝上，以弯曲的动作将重量提升至最高点稍停，然后缓慢地沿同一弧线将重量恢复到起始位置。提示：也可以站立进行，两臂同时做，也可单臂交替进行。各种举重练习的要点包括：

坐式举重时，上斜板应保持80-85度角，让背部完全贴合在上斜板上。

使用杠铃或器械举重时，握距应超过肩膀数厘米。

开始举起时尽可能使肘部向后移动，当接近顶点时，使肘部和双手处于同一平面内。

停止在顶点仅短暂固定，这样三头肌承受大部分负荷。

从顶点开始下降时，使肘部略微向后移位。

进入还原阶段不要间断，不断执行下一个动作循环。

练习过程中保持手腕紧张，不要让手腕转动以避免增加颈椎和肩关节受伤的风险。

颈后推举时，让手和肘共享同一平面的感觉最为舒适。

9 在完成颈后推举后的练习之前，要确保回落到舒适状态。

10 在练习开始后的瞬间，只有手臂参与运动，而在达到顶点暂停期间身体应保持静止不动。