推荐：重点锻炼三角肌前、中、后束。方法：坐式，双手持重量于体侧，肘部外展，掌心向前，以弧线推举至顶点稍停，然后缓慢控制重量沿原路线回到起始位置。提示：也可站立进行，同时或交替使用单臂。各种练习的技巧包括：
坐式推举时，上斜板应设置在80-85度角，并确保背部紧贴斜板。
使用杠铃或器械时，保持握距超过肩宽数厘米。
开始动作时，尝试保持肘部向后移动，当接近顶点时，使肘部与双手几乎处于同一平面内。
停止上升时仅短暂固定，此刻三头肌承受大部分负荷。
从顶点开始下降过程中，让肘部略微后仰。
返还到起始位置不要间断，而是直接准备下一次动作。
在练习过程中保持手腕紧张，不要让手腕转动以减少伤害风险。
颈后推举最舒适的感觉是手和肘在同一平面内完成动作。
在下一次练习之前，要让颈后的重物回落到舒适状态。
动作开始后，只有手臂参与运动，在暂停期间身体保持静止。