男体三角肌全面锻炼法，探索其深层秘密（图文）
首先，我们要明确练习的重点是三角肌的三个主要部分：前束、中束和后束。以下是一些具体的动作指导：
坐式推举：坐在上斜板上，全身贴靠在板上，手持哑铃或杠铃，以80-85度的角度进行推举。开始时保持肘部向后，接近顶点时尽量让肘部与双手处于同一平面内。在下降阶段，让肘部稍微向后移动，并保持手腕紧张，不要让它转动，以免受伤。
侧平举：站立或坐着，用两臂分别拿起哑铃，将它们拉至肩高并稍停，然后缓慢还原。这项运动主要锻炼的是中束。
俯身侧平举：用两臂拿起哑铃，从俯身姿势开始，将它们抬到耳边高度，然后缓慢还原。这项运动更专注于后束。
耸肩：通过将哑铃放在身体两侧，上提肩膀，使肩峰触及耳垂，这样可以有效地锻炼斜方肌。
在整个练习过程中，要注意控制动作，不要急躁，同时保证每个阶段都有适当的休息时间，以避免过度疲劳和受伤。此外，每种练习都应反复进行以达到最佳效果。
