激战三角肌全面，反复锻炼，让力量迸发！
首先要认识到，锻炼的重点是均衡地发展三角肌的前束、中束和后束。坐式练习是常见的一种方式，你可以双手持哑铃，并将其放在身体两侧，同时使肘部外展并掌心朝向前方，然后沿着弧线路径推举哑铃至顶点，停留片刻，再缓慢控制返回起始位置。你也可以尝试站立或单臂轮换进行动作。
在进行各种推举练习时，要注意以下几个关键点：
在坐式推举中，将背部完全贴靠在上斜板上，以保持80-85度的上斜板角度。
当使用杠铃或器械时，确保握距超过肩膀数厘米，这有助于更有效地训练三头肌。
开始动作时，要尽量保持肘部向后倾斜，在接近固定位置时，使肘部与双手几乎处于同一平面内。
在停止上升阶段，只做短暂的固定，以便让三头肌承担大部分负荷。
从顶点下降过程中，让肘部稍微后移。
返回起始位置时，不要间断动作，而应直接进入下一次重复。
练习过程中要保持手腕紧张，不要让手腕转动，因为这会增加受伤风险。
颈后的推举最好是在手臂和肘都位于同一平面内的情况下完成，这样感觉会更加舒适。
9、10、11
除了这些基本的指导原则之外，还有一些细节需要注意。例如，当开始新的一套运动之前，最好将颈后支撑回落到器械上。这意味着只有当你的手臂正在移动而身体静止的时候，你才应该开始新的重复。此外，在整个练习过程中，力求把所有重量都通过你的手臂来完成，每次达到顶峰之后，都应该暂停一下以确保最大效果。
图文：https://www.muscles.com.cn/sanjiaoji/三角肌
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