推荐：重点训练三角肌的前、中、后束。方法：采用坐式，双手持重锤，肘部外展，掌心向上，用弧线形状将重锑提升至顶点稍停，然后缓慢地沿同一弧线返回。提示：也可站立进行，以双臂同时或单臂交替的方式进行。关于各种推举运动的技巧要点如下：

在坐式推举时，上斜板应设置在80到85度角，其中背部完全贴合在斜面上。

当使用杠铃或器械进行推举时，握距应超过肩膀数厘米。

开始动作时，尝试保持肘部向后移动，当接近顶点时，肘部和双手大致处于同一平面内。

停止在顶点位置仅短暂停留，这时候三头肌承受大部分负荷。

从顶点开始下降时，将肘部轻微后移。

返回起始位置不间断，与此同时开始第二次动作。

在练习过程中，要保持手腕紧张，不要让手腕转动以减少受伤风险。

颈后的推举姿势，让手和肘位于同一平面内，使得整个动作感觉更加舒适。

在下一次练习之前，要确保器械放回原位，并且有一个舒适的落稳状态。

动作开始之后，只有手臂参与，而不是整个身体，因此，在停止瞬间身体仍然保持静止状态。在图像中，可以看到张一山正专注地执行侧平举来增强他的三角肌力量。（图文）