男明星如何通过反复练习三角肌前、中、后束，展现出魅力四射的身姿？

主要强调锻炼三角肌前、中、后束。

动作包括坐式哑铃推举、站式或单臂轮换推举。坐式时需使用80-85度角的上斜板，背部贴靠在上斜板上；杠铃或器械推举时应采用超过肩宽数厘米的握距。

在开始推举时保持肘部向后，接近顶点时肘部与两手基本在同一平面内；停止上推时短暂固定，让三头肌负荷大部分；下降时肘部稍微向后移动。

进行还原动作不间断地做下一次动作，保持手腕紧张，不要让手腕转动以避免受伤风险。

颈后推举应使手和肘在同一平面内完成动作，使身体感觉舒服，并在下次练习之前回落到初始位置。

练习开始后，只有手臂进行运动，而不是整个身体，以减少受伤风险。

图文：[插图描述]

侧平举主要锻炼中束。动作为：两手持哑铃垂于腿前，身体轻微前倾双肘微屈，然后向两侧抬起至肩高并停留几秒，再缓慢还原。此外，也可单臂进行轮换。

俯身侧平舉則主要鍛煉後束。動作為：兩手持哑铃朝對方向放置，俯身膝盖弯曲，上半身稳定，将双臂向两侧提升至耳尖高度，然后缓慢返回原始位置。

最後是耸肩法，用於鍛煉斜方肌。動作是：雙手持哑铃垂直於體側，一腳跨步膝蓋輕彎，上半身略微傾-forward，並將雙肩完全提起至與耳垂相遇之處，在頂點停留幾秒後緩慢還原。

通过这些训练方法和技巧，你也能像男明星一样塑造完美的三角肌线条，为自己的体型增添更多魅力！