推荐：重点锻炼三角肌前、中、后束。方法：坐式举重，双手持重量品于体侧，肘部外展，掌心朝上，以弧形推动重量至顶点停顿片刻，然后缓慢控制沿同一弧线返回初位。提示：可采用站立姿势进行，同时或单臂交替执行。此外，还有多种举重练习技巧需要注意：
- 坐式举时，上斜板应设置在80-85度角，以确保背部紧贴斜板。
- 使用杠铃或器械时，要使用超过肩高数厘米的握距。
- 开始动作时，尽量保持肘部向后移动，当接近顶点时，使肘部与手臂处于同一平面内。
- 在停止上推的瞬间，只做短暂的固定，这样三头肌将承受大部分负荷。
- 从顶点下降时，让肘部稍微后仰。
- 返回起始位置不要休息，而是直接进入下一次动作。
- 练习过程中要保持手腕紧张，不要让手腕前倾或后仰以避免受伤风险增加。
- 颈后推举最舒适的感觉是在手和肘同时位于同一平面内完成动作。
- 在准备下一次练习之前，要使器械回落到舒适位置。
- 一旦开始运动，最重要的是让手臂活动，而在暂停顶点期间身体仍然保持静止。
图示：
侧平举
