威尔史密斯教你如何反复锻炼三角肌前、中、后束，提升整体力量

要点总结：

主要练习三角肌的三个部分：前束、中束和后束。

动作示例：坐式或站式推举，手持哑铃，肘部外展和掌心朝前的弧线运动至最高点，再缓慢还原。单臂也可做，轮换使用。

练习技巧：

坐式推举时，上斜板角度保持在80-85度，以确保背部紧贴。

杠铃或器械推举时，将握距放置超过肩高数厘米。

推举开始时保持肘部向后，并在接近顶点时使肘与手腕处于同一平面内。

停止上推至短暂固定，让三头肌承受大部分负荷。

从顶点下降时，使肘稍微后倾。

返还到起始位置不间断地进行下一次动作。

练习过程中保持手腕紧张，不要让它向前或向后转动，以减少受伤风险。

8-10条原则：

8-10项原则旨在确保正确执行动作并避免潜在的伤害。通过遵循这些准则，你可以安全、高效地锻炼你的三角肌。