推荐：重点训练三角肌的前、中、后束。方法：采用坐式举重，双手持重量品于体侧，肘部外展，掌心朝上，以弧形路径将重量提升至顶点停留片刻，然后缓慢控制重量沿原路径返回。提示：也可进行站立式举重或单臂交替练习。

各种举重技巧概述：

在坐式举中，确保背部紧贴80-85度角的斜面。

当使用杠铃或器械时，要保持超过肩膀数厘米的手臂距离。

开始动作时，将肘部向后移动，并在接近顶点时使其与双手几乎处于同一平面内。

停止在顶点时仅短暂停留，让三头肌承受大部分负荷。

从顶点开始下降时，使肘部稍微向后移动。

返回到起始位置不间断地进入下一次动作。

练习过程中保持手腕收紧，不要让它转向前或后，以避免受伤风险增加。

颈后的推举方式是最舒适且感觉良好的方式，因为手和肘在同一平面内完成动作。

在下一次练习之前，请确保器械回落到舒适位置以减少压力和损伤风险。

一旦开始运动，只有手臂参与，而在停止点静止不动。

图例：https://www.muscles.com.cn/sanjiaoji/三角肌

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