改写后的内容如下：

如何有效锻炼三角肌前、中、后束？以下是一些练习方法和技巧：

主要练习的重点是分别锻炼三角肌的前、中、后束。

动作可以采用坐式或站式，双臂同时做也可以单臂轮换，手持哑铃或其他重量器材。

具体的练习动作有：

坐式推举：保持80-85度上斜板，上斜板完全贴合背部。开始时保持肘部向后，接近顶点时两手基本在同一平面内。从顶点下降时肘部稍微向后移动，然后恢复到起始位置，不间断进行下一次动作。保持手腕紧张，不要让手腕转动，以避免受伤。

侧平举：主要锻炼中束，将哑铃垂直于腿前，身体略微前倾，双肘微屈，然后向两侧举起至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”状态，再缓慢还原，也可单臂轮换。

俯身侧平举：主要锻炼后束，将哑铃掌心相对，俯身屈膝，上体稳定，上升至肩高然后缓慢还原。

另外，还有一种名为耸肩的运动，可以有效地锻炼斜方肌。动作是将哑铃垂直于体侧，用膝盖微屈，上体略微前倾，将肩峰尽可能上提至触耳垂高度，然后再缓慢还原。

通过这些不同的练习，你可以全面地训练你的三角肌，从而增强整个胸廓区域的力量和塑形效果。在每次练习中都要注意安全和正确的手法，以避免受伤，同时也要根据自己的实际情况调整重量和次数以达到最佳效果。