推荐：重点锻炼三角肌前、中、后束。演练方式为坐式，双手持重量品于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧形推动重量至最高点停顿片刻，然后缓慢控制重量沿同一弧线恢复至起始位置。此外，可尝试站立执行或单臂交替进行。
各种推举练习的要点包括：
坐式推举时应确保背部完全贴靠在上斜板上，并保持80-85度的角度。
在使用杠铃或器械进行推举时，建议采用超过肩高数厘米的手肘距离。
在开始动作时，尽可能将肘部向后倾，使其接近固定位时与手腕处于同一平面内。
当达到顶点停止动作仅需短暂停留，让三头肌承担大部分负荷。
从顶点下降时允许肘部略微后倾。
进行还原过程中不要间断，每次结束后立即准备下一次动作。
练习期间保持手腕紧张，不要让手腕过度转动以避免受伤风险增高。
颈后推举阶段，当手和肘达成同一平面内可感受到最舒适的感觉。
完成颈后推举后的器械应顺利回落，以便未来的练习更为舒适地开始。
开始运动之后，只有手臂参与活动，在达到顶点暂停身体仍然保持静止状态。
图示说明：[图] 三角肌训练
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附加图片: [图片描述] 侧平举
[图片描述] 俯身侧平舉
[图片描述] 耸肩