字母哥教你反复练习：如何全面锻炼三角肌前、中、后束？
首先，主打练习三角肌的不同部分。动作一是坐式哑铃推举，你需要双手持哑铃侧放，肘部外展，掌心朝前，以弧形运动将哑铃推至最高点，然后暂停，再慢慢控制回到起始位置。这项运动也可以站立进行，或同时使用双臂，也可交替单臂操作。
对于各种推举技巧，我们有几个要点：
- 坐式推举时，要确保背部紧贴80-85度斜板。
- 使用杠铃或器械时，保持握距超过肩膀数厘米。
- 推举开始时，将肘部向后移动，使之接近固定位（顶点）时，两手和肘部几乎处于同一平面上。
- 停止在顶点稍作停顿，让三头肌承受大部分负荷。
- 从顶点开始下降时，让肘部略微后倾。
- 进行还原动作，不间断地进入下一次循环。
- 保持手腕紧张，同时避免过度转动以减少受伤风险。
- 颈后推举应使手和肘在同一平面内完成动作，以获得舒适感。
- 在下次练习之前，请确保器械回落到舒适位置待用。
- 开始练习后，只让手臂做出运动，而不移动身体。
图解展示如下：
此外，还有其他几种训练方法：
1 侧平舉：主要锻炼中束。動作為兩手拿重物垂直於腿前，用雙腳分開一步後，小幅度俯身姿勢與雙臂向兩旁舉起至肩高，並維持頂峰收縮狀態幾秒後緩慢還原，可以單臂進行交替運動。
2 俯身側舉：主要锻炼后束。動作為兩手拿重物相對而站立俯身姿勢，上半身保持穩定將雙足分開一步以上體微前倾並將重物向兩旁抬起至耳朵高度再缓慢還原。
3 耸肩：主要锻炼斜方肌。動作為兩手拿重物垂直於體側蹲姿或站姿，上半身微微前傾並完全耸肩至耳際稍停再缓慢还原。