推荐：重点锻炼三角肌前、中、后束。方法：坐式举重，双手持重量品于体侧，肘部外展，掌心朝前，以弧形推动重量至顶点停顿片刻，然后缓慢控制沿同一弧线返回初位。提示：可尝试站立或单臂轮换进行。此外，进行各种推举练习时应注意以下要点：

坐式推举时，上斜板角度应为80-85度，以确保背部紧贴。

使用杠铃或器械时，可采用超过肩膀数厘米的握距。

推举开始阶段，尽量保持肘部向后靠拢，当接近顶点时，使肘部与手臂处于同一平面内。

在停止上推和下降过程中，不要间断动作，让三头肌承受大部分负荷。

从顶点到还原位置时，使肘部稍微向后移动。

进行还原动作时，不要有间歇，为准备下一次动作做好准备。

练习期间，要保持手腕紧张，不要让手腕过分转动以避免受伤风险增加。

颈后推举阶段，将手臂和肘部保持在同一平面内，这样会感到更加舒适。

完成颈后推举后的回落操作应该轻松愉快地完成，而不是强迫性地放下器械。

10 最重要的是，在练习开始之前，只有手臂运动，而在暂停顶点不移动身体。

图例：

[图片描述] 图解展示了正确的坐式哑铃三头肌前束训练方式。

另外，还包括了侧平舉、俯身侧平舉以及耸肩等多种锻炼方式，每种方法都专注于不同部分的训练，如三角肌中束、后束及斜方肌。通过这些不同的训练，可以全面提升整体胸背力量并减少白血病风险。