绳索面拉正确做法

绳索的高度调整到上胸附近，换上绳索，双手伸直，立握，抓住绳索，向后退一步。站稳后膝盖微微弯曲，就作为起始动作。

接着上面的动作，收紧肩胛，让力量在带动手朝着脸的方向拉，将手臂抬至与地平行，这时候绳索位置在眼睛前方。

放回重量时，要将你的肩胛送回，再慢慢伸直手臂，但保持肌肉张力，用肩胛去控制力，不要随意松掉，以免受伤。

绳索面拉练什么部位的肌肉？

这是一种类似划船的动作，即抓住一条绳子然后向自己的脸部拉。这不仅刺激了能肤和三角肌后束，还作用于斜方肌，使整个后肩更为立体。

对于那些胸肌/前三角肌发展不相衬、上背/三角肌后束不足的情况来说，绳索面拉是一个非常好的选择！

绳索面拉注意事项：

上拉时要想着让主要力量来自三角肌后束的收缩，而不是靠摇晃身体。上拉时，一定要腰腹收紧，并尽量避免躯干摇摆，以保持平衡。

注意：向上拉起时，上臂不要夹住身体应有距离，有充分展开肩膀和向后的运动，上臂尽可能高升至最高位置。

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