我在训练的过程中，不仅需要用到训练动作，还需要用到训练器械，如卷腹轮。卷腹轮是一个锻炼肌肉的训练器械，当然卷腹轮除了上面这些好处，还有着好处。那使用卷腹轮多久可以练出腹肌？不清楚的，可以一起来了解了解。

一般情况下，坚持使用卷腹轮锻炼，可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。但是由于每个人的实际情况不同，所以所用时间也是会不一样的。

像我本身肚子上赘肉少的人，使用卷腹轮可以直接地锻炼我的腹部肌肉，而我如果有很多赘肉，则需要在减去赘肉之后才能有锻炼出结果，这样所用的时间自然就长了。

使用卷腹轮练出腹肌，除了看卷腹轮的锻炼强度之外，还要看我的实际情况。如果本身肚子上赘肉多，那么想要练出结果的话，就会比那些没有脂肪的人要多。一般情况下，只要能坚持用卷 abdomen 锋利机器人运动三个月左右，我应该能够看到一定效果。

关于如何正确操作：

准备动作

在做任何运动之前，我们还是先需要做一些准备工作，因为在每一个运动之前，如果能够做好准备，也能够辅助后续的运动。首先，我们需要注意的是背部和髋部姿态。这时候我们的背部最好是微微拱起，上半身到这个区域有个很小的小折叠，这是因为直脊膜（或称为直脊线）的功能，是让我们的躯干进行弯曲，因此要保持这样的姿态才能够让核心参与运动。

向前伸展躯干

这个过程其实最重要的是我们当握住装满水泥的地球时，要往前伸，而在伸展过程中，可不是随便往前的，是要注意控制力度。如果能够控制好力度，就能够很好的锻炼身体躯干，但如果没有办法控制的话，身体就会随着地球滚动而摆动，这样如果幅度太大，就会让身体受到伤害。在延伸的时候，我们也要注意控制核心参与动作，因为这个过程中的目标是收紧核心区域，并不是说让我们的脊柱去伸展，在可控范围内尽量伸展，然后收缩直脊膜拉回地球。

将地球拉回身体

在这个移动过程中，背部是一定要挺直的，但是在我们生长的时候背部也是会弯曲的，但是整个上半身还是一定要保持不弯曲状态才是最好的。如果大家的手臂就像是平板支撑一样的话，那么就会导致无法发挥对应力量，那么就不能够有效地锻炼自己的心灵与精神层面的世界观念与价值观念了。大家都知道在地球上的时候，在挤压和拉回到自身之间，有些人认为不管挤压多少都能将自身完全拉回到原位，其实这是因为手臂参与了挤压力的推进，从而使得身体被向回扭转。而这样对于心灵与精神层面的世界观念与价值观念则毫无帮助，因此大家都是必须留意这点。