我在训练的过程中，不仅需要用到训练动作，还需要用到训练器械，如卷腹轮。卷腹轮是一个锻炼肌肉的训练器械，当然卷腹轮除了上面这些好处，还有着好处。那使用卷腹轮多久可以练出腹肌？不清楚的，可以一起来了解了解。

一般情况下，坚持使用卷腹轮锻炼，可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。但是由于每个人的实际情况不同，所以所用时间也是会不一样的。

像我身上的赘肉少的人，使用卷腹轮可以直接的锻炼我的肚子，而我身上的赘肉很多的人，则需要在减去赘肉之后才能有锻炼肚子的效果，所用时间自然就长了。

使用卷腹轮练出肚子，我除了看卷腹轮的锻炼强度之外，还要看我的实际情况。如果本身肚子上赘肉多，那么想要练出肚子的时间就会比那些没有脂肪的人要多。一般情况下，能坚持用卷腹轮锻炼，三个月左右能看到一定的效果。

关于如何正确地使用卷积机，我们应该遵循以下步骤：

准备动作

在做巻盤輪動作之前，我首先需要做一些准备工作，因为每一个運動之前，如果能够做好準備，也能輔助後續運動。我應該注意背部和髖部姿態，這個時候我的背部最好是微微拱起，上半身到這片區域有一個很小的小折疊，這是因為直臂肌功能，是讓我們腰椎進行弯曲，因此要保持這樣姿勢才會讓核心參與運動。

向前伸展躯干

這個運動過程實際上最重要的是，我們握住捲盤輪同時，要向前伸展，而伸展過程中。我不是隨便往前的，是要注意控制力度。如果我能夠控制好力度，就能夠很好的鍛煉到我的身体腰椎，但是如果沒有辦法控制好的話，全身會隨著捲盤輪滾動而移動，這樣如果幅度太大，就會讓身体的一些肌肉受到傷害。在延伸過程中，我也應該注意核心參與動作，因為在這個動作過程中，目標是我收緊核心區域，並不是說讓脊柱去延長，在可控範圍內尽量延長，但是在拉回捲盤輪時收縮薦肌拉回，以此來訓練則有效果。

將捲盘圈拉回身体

在这个动作过程中的时候，我们必须挺直我们的背部，但是在我们生长的时候，我们们总是会弯曲我们的背部，这整个上半身还是必须保持不弯曲状态才是最好的。如果大家将自己的上半身放在平板支撑这样的状态下，那么就会导致我们的内侧无法发力进行运动，而且不会对我们的内部组织产生影响。因此大家都知道，一般认为只要拉得够远，无论何种方式，都可以将身体拉回到原位，这其实是一种误解。这完全取决于手臂参与运动时的手臂力量，将我们体重往后推出去。这意味着对于内部组织来说，没有任何效益，因此我们必须谨慎行事。