运动前后做一些拉伸动作对人是有好处的，同时这么做对于运动也是有好处的，可不管是什么拉伸动作都是有讲究的，那最佳背部拉伸动作有什么，还是有人清楚的。那么，十大最佳背部拉伸动作都有哪些？下面就一起来了解一下吧！

第一种方法

双手放在背后相握，尽量stretch到极限。

如此进行50次，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼肌肉。

第二种方法

坐正，挺直腰背，做深呼吸。

曲膝，将双脚踩稳地板。

吸气，臀部离地，再吐气，并停留5-10秒。

缓慢还原，并放松调整呼吸。此组练习10-20次。

第三种方法

面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子、柜子或床架等。

两脚开立同肩宽，上体前俯，用力向下振压。重复10组以上。

第四种方法

俯卧在地上，让脸朝下和双手在身后十指交叉。

腰部用力抬起双手和双脚，以及头部和腰部，使臀部和大腿收紧并支撑身体。保持10秒，然后放松并重复练习10次。

第五种方法

平躺在床上，让双手自然平放在大腿两边开始慢慢曲起双腿。

双手放到头顶两边，用盆骨和腹部支撑身体形成拱桥形状。保持动作10秒然后放松并重复练习多次。

第六种方法

1、站立或坐着时，将双肘靠近耳朵，同时向内侧弯曲前臂，使胸腔扩张，此时你应该感到肩膀间隙增加，从而促进呼吸透气，同时也能有效减轻周围神经炎带来的疼痛感受。

通过这些简单却有效的手段，不仅可以缓解周围神经炎引发的一系列问题，还能够增强整体健康，为日常生活带来更加舒适与便利。如果你的工作环境需要长时间坐在办公椅上，或许尝试这几项简单技巧，可以帮助你更好地应对工作中的挑战。在家中或者任何地方，都可以随时进行这些步骤，以此作为一种自我护理的小确幸，也是现代人快速减少疲劳、提升活力的重要方式之一。